ヨガで身体にどのような効果があるか
ヨガとは、皆さん聞いてきちんと説明ができる方は少ないのではないでしょうか？なんとなくゆっくりとした動きで柔軟体操している感じ位は想像出来るかと思います。
ヨガは、呼吸法と正姿勢で行います。これらは関係深く、正しい姿勢をしていなければ正しい呼吸をすることは出来ません。
普段の生活に於いて、呼吸を意識したことはないと思いますが、生きていく上で身体に酸素を取り入れることは最も重要であり、全身に酸素を行き渡らせることで細胞の活性化や新陳代謝を良くし、心身ともにリラックスさせる効果があります。
現在では、ヨガ人口は、100万人を超えており、非常に多くの人がヨガに取り組んでいます。これは、気軽にできて効果的なことが立証されたからではないでしょうか。
ヨガのはじめるには
ヨガをするには、自宅でDVDや動画を見ながらも出来ますし、レッスンを受けて指導のもと実践することもできます。
自宅でしていても長続きしない人が多数で、お金をかけてレッスンすることで自分に軽度のプレッシャーをかけながら行うのが長続きの秘訣です。
自宅でやるのであれば、動きやすい格好と動画さえあれば行うことができます。
レッスンに通う場合は、最低限必要なものを揃えておく必要があります。
| 【必要なもの】
●トレーニングウェア ●タオル ●ヨガマット |
準備するものはこのくらいです。トレーニングウェアは身体を締め付けないものにしましょう。
タオルは汗を拭くためのものなので、吸水性が良いものにしましょう。
ヨガマットは滑りにくく、クッション性があって膝で立ったときに痛くないものが良いです。
6つのヨガ効果
●ダイエット効果
日常使わない筋肉を曲げ伸ばしすることで、血行・血流がよくなり代謝を促す効果があります。代謝が良くなることで脂肪が燃焼されて太りにくい体質になります。
●身体の歪み改善
正しい姿勢で行うことで背骨や骨盤の歪みを修正していきます。又、姿勢が良くなると肩こりの解消や普段からの姿勢が真っ直ぐに正しくなり身体の歪みが改善されます。
●デトックス効果
内蔵が刺激され、血流が良くなることで、体中に酸素が行き渡るようになります。
それにより、汗と一緒に老廃物が出されて、美肌効果をもたらします。
又、腸が刺激されることで便秘の解消にも効果があります。
●ストレス解消
正しく深い呼吸をすることで、精神が安定します。
精神が安定すると日常の不快感を冷静に判断できる思考ができ、ストレスがたまりにくくなります。
ストレスがたまらなくなると生活習慣が整い、よく眠りにつけるようにもなります。
●身体の柔軟性向上
長く続けていると、関節や筋肉がほぐれてきますので自然に身体に柔軟性が出てきます。
身体に柔軟になることでケガの防止にも繋がります。
●ホルモンバランスの改善
リンパを刺激するポーズがあり、リンパの流れが良くなることで冷え性にも効果があります。ホルモンバランスを整えることで、不妊や更年期の不調、うつ病にも効果が期待できます。
ヨガの脂肪燃焼はどのくらい
ヨガは有酸素運動ですので、20分以上継続しなくては、効果がでてきません。
具体的にどのような効果があるのかというと、55kgの人が、1時間ヨガをやったとすると、おおよそ200kcalの運動効果が得られます。
これは、普通にウォーキングしているのと同じ位の運動効果がありますので、適度な有酸素運動とも言えます。
但し、自宅で自分のペースで行うのと、レッスンでヨガをするのとでは異なってきます。レッスンでは、300kcal~500kcal消費してしまいます。
よくヨガで痩せたとか、痩せないとか聞きますが体質的なものもありますが、ヨガをすることで精神状態が安定することで、生活習慣が整い、やけ食いなどを起こさなくなりにくいという点が上げられます。
運動効果としては、それ程激しい動きをする訳ではありませんので急激に痩せたりはしませんが、継続的に行うことでダイエット効果も期待できます。
ヨガのまとめ
ヨガは身体の姿勢や呼吸を整えることで、効果的な有酸素運動になります。
ダイエット効果や、使わない筋肉を使うことで太りにくい体質改善となり、更に内蔵や精神面など色々な効果が期待できますので、女性の方にはオススメな趣味といえるでしょう。
激しく動くこともありませんので、体力に自信がない方でも気軽にできるのではないでしょうか。
エアロビクス
エアロビクスは音楽に合わせて前後左右の移動や、ジャンプ、ランニングなどダンスをしながら行う有酸素運動です。
自分でDVDや動画を見ながら自宅でも出来ますし、スポーツジムやフィットネスクラブに通って、インストラクターの指導を受けながらすることも出来ます。
可能であれば、スポーツジムやフィットネスクラブに通って指導してもらうことで効率の良い運動となり、長続きもします。
エアロビクス効果
●心肺機能の向上
リズミカルな音楽でステップを踏んでいきますので、体力をつけながら心肺機能を高める効果があります。
●脂肪燃焼効果
筋肉が脂質を中心にエネルギーとして使います。それにより、悪玉コレステロールが減り、善玉コレステロールが増えることで、動脈硬化や脳梗塞・心筋梗塞も予防できます。
●アンチエイチング効果
酸素を多く取り込むことで、毛細血管の量が増え、新陳代謝が高まり美肌効果も期待できます。
エアロビクスで必要なものは
フィットネスクラブやスポーツクラブで行う場合は、持ち物がいりません。
服装もレオタードのイメージがあるかもしれませんが、レオタードを着ている方はまずいません。普通に、Tシャツと半ズボンなんかで良いので動きやすい服装で行います。
個人で行う場合は専用のDVDや音楽などを使用しますが、動きが分からないと思いますので、DVDで行うことをおすすめします。
自宅で行う場合はどんな格好していてもよいですが、動きやすいジャージやスウェットなどで実践するのがよいでしょう。
エアロビクスを行う前準備
エアロビクスは有酸素運動ですが、なかなか激しい運動を行いますので、準備運動は念入りに行いましょう。
身体のストレッチなど、全身の関節や筋肉を伸ばしてから行わないと、ケガのもとになります。激しい運動ですので、十分なストレッチ運動を事前に行いましょう。
合間を見て水分補給を行い、脱水にならないように注意してください。
エアロビクスまとめ
エアロビクスも有酸素運動になりますので、20分以上継続して行うことが重要です。
個人で自宅で行っているとどうしても、疲れたとか自分のペースでやりがちになってしまいます。
その点、フィットネスクラブやスポーツジムに通っていると、指導してくれる方や周りのペースで行わなければなりませんので、その分、脂肪燃焼効果も期待できます。
何をするにでも、楽しく行わないと効果が上がりませんので、音楽に乗って楽しみながら実践するとより良い効果がでるのではないでしょうか。
フィットネスジム
ジムに行くと、色々な設備が整っていますので、自分の鍛えたい部位、細くしたい部位などを効果的に鍛えることができます。
長続きさせるためにも、自宅から近い所に通うのがよいでしょう。
ジムでのメニュー
●ストレッチ運動
まずは、ストレッチ運動から開始しましょう。急に運動しだすとケガのもとにもなります。身体を十分にほぐしてから次に進みましょう。
時間：5分程
●筋力トレーニング
次に、筋力トレーニングを行います。一通り全身を鍛えるのが良いですが、気になる部位がありましたら、そこに時間をかけて行うと良いです。
時間：15分程
●有酸素運動
これは、好みによりますが、ランニングマシンやエアロバイクなどでムリなく運動をすることで脂肪燃焼になります。有酸素運動は、ゆっくりと時間をかけて行うと効果的ですので20分以上行えるペースで取り組みます。
時間：20分~40分
メニューのポイント
最初にストレッチ運動をするのはもちろんなんですが、最初に無酸素運動の筋トレを行うことがポイントになります。
痩せることは考えていない方は、順番を気にしなくても良いのですが、身体を痩せることを視野に入れている方は、無酸素運動から行ってください。
無酸素運動をすることで、成長ホルモンが分泌され、この成長ホルモンには脂肪を分解する効果があり、そこに有酸素運動で酸素を取り込むことで効果的に脂肪を燃焼させることができるようになるのです。
このことから、無酸素運動後に有酸素運動を行うという順番を崩してはいけません。
運動後
運動するとどうしてもお腹が空いてきてしまいます。
ここで食べてしまうと、今までやった運動が何の意味もなくなってしまいます。
お腹が空いても我慢して、しっかりと、食事の時間に食べるようにしましょう。
フィットネスジムまとめ
運動前は必ず身体をほぐしてからおこない、無酸素運動（筋トレ）⇒有酸素運動の流れでやることが基本になります。
合間で水分補給をしながらムリなくやることで脂肪の燃焼効果も得られます。
ジムは週に2回通えば効果はありますが、何より継続することが1番の効果だと思いますので、途中で諦めないようにしましょう。
