【ダイエット】有酸素運動と無酸素運動で効果的なのは

ダイエットをするにあたり

ダイエットは常に女性にとって関心のある話題となっていますが、ただ細く体重がないだけでは、男性にとって何の魅力も感じません。

スタイルが良い　＝　細い

ではありません。ガリガリの女性を見ても魅力を感じない男性は多いです。

1番肝心なことは、出てはいけない部分を出さないという所が肝心ではないでしょうか。

ただ痩せたいだけなら、極端に食事量を減らせば良いだけです。それでは、健康面、美容面に大きく影響が出てしまいます。

今回は、この考えのもと、キレイに痩せる方法について解説していきます。

これは、ダイエットに関心がある方なら皆さんご存知かと思いますが、良いダイエットをするにあたっての基本的なことです。

●食事に気を使う

●運動する

●筋肉をつける

食事に気を使っても、全く運動しない、逆に運動を沢山しているのに、食事は何も考えていないなど偏った方法で行っても効果は出ません。これらの3要素を上手くコントロールすることで効果的な良いダイエットをすることができます。

ダイエットに最も重要なのは食事です。食事はしっかりととらないと栄養が補給されずに逆効果を招いてしまいます。ダイエットでの食事のポイントとしては

●栄養を含む食事はしっかりととる

●制限すべき栄養のものは、控えめにする

この2点がいポイントとなり、取るべき栄養と控えるべき栄養を見極めて食事を取るということが最も重要です。

ダイエット中に取るべき栄養素は、食物繊維、カルシウム、タンパク質が含まれた食品です。これらの効果と、含まれる食材をまとめますと、

栄養素	効果	食材
食物繊維	体内の悪いものを外へ排出する。便秘を防止する。	きくらげ、干しいたけ、干ひじき、かんぴょう、切干し大根
カルシウム	骨を強化し運動機能の維持。リラックス効果でダイエット中のイラつきを抑制。	桜エビ、ケシ、干ひじき、ゴマ、わかめ、昆布、ワカサギ
タンパク質	筋肉を作り、脂肪を燃焼させる。コラーゲンの生成で肌をキレイにする。	牛すじ、牛ヒレ肉、マグロ、カツオ、鶏ササミ、豚ヒレ肉

タンパク質を取ると太ると思っている方もいるようですが、脂肪を燃焼させて筋肉をつけるためには、不可欠です。又、コラーゲンの一種でもあるので健康的に痩せるにはタンパク質は取らなければなりません。

食べる量は、体型や仕事などでの運動量によっても変わりますが、女性は、1日、1400kcal~1800kcalを目安に取ると良いでしょう。

バランス量は、朝：昼：晩＝3：4：3　が理想的です。

ダイエット中の食事で控えるべき栄養素は以下になります。